Zoggs Predator Wiro-Frame Goggles

 

Ціна: $19

Призначення: Незапітніваючи окуляри для плавання з м’якою рамкою окуляра.

Загальні враження: Мені дуже подобаються. Я дуже боюся, просто до дрижаків, усього що близько до очей і через це у дитинстві навіть у басейні плавав без будь-яких окулярів (у совку окуляри які б не видавлювали очі робити не вміли). Тут теж уникаю окулярів які маленькі-вузенькі і здається прямо лізуть в оку.

З цими ж окулярами практично протилежна історія. Одразу ж сіли дуже зручно і м’яко на очі. Жодного роазу не протікали, і справді не запітнівають.

Недоліки: Є кілька, але жоден з них для мене не суттєвий. Перше це те що вони і виглядають доволі масивно і булькато, і відчуваєш їх весь час. Не те щоб це відчуття заважало, але ні на секунду не забуваєш що вони на тобі.

Друге це те що вони викривляють зір. Всі інші окуляри теж викривляють, але якось більш-менш однаково. Ці ж зовсім по іншому і перші тренування з ними я стабільно перевертався занадто рано і не міг відштовхнутися ногами від стіни. І якось на переферії вони викривляють картинку так що басейн здається напівзакругленим по краях. Але вже звик і це більше не заважає.

На сайті виробника: http://zoggs.com.au/products/Goggles/Adults/Predator+Wiro-Frame

Pro-Tec Athletics Toe Cap

 

Ціна: $11 (за 4 штуки)

Призначення: Силіконові “шапочки” на пальці ніг для бігу.

Загальне враження: Дуже корисна річ – забуваєш про те що вони на нозі практично одразу, можна пронохиди в них весь день. Прекрасно захищають від натертостей, нігтів та інших неприємностей.

Розтагються без проблем на великий палець і в той же час нормально сидять і на інших пальцях.

Взагалі для бігунів це та річ як завжди треба мати з собою.

Недоліки: Дуже швидко втрачають товарний вид, хоча користуватися ними після того як вони стають мутними та жовтими можна ще дуже довго.

На сайті виробника: http://www.pro-tecathletics.com/56980/585677/Foot/Toe-Caps-Toe-Protectors.html

Сіетл влітку

Трохи фотографій які було зроблено влітку 2008, але з того часу суттєво там мало що помінялося.

 

Сіетл мені дуже подобається – місто не надто велике, набагато менше за той же Дніпропетровськ. Центр можна пішки обійти вздовж і поперек за пару годин.

В той же час центр дуже насичений усілякими музеями, ринками, кафешками і парками.

 

Доволі тісні вулички які постійно стрибають то круто вгору, то вниз. Паркуватися тут треба вміти – тільки паралельне паркування (паралельно бровці) і рятує. Ми цього робити не вміємо тому або паркуємося на платних стоянках, або шукаємо відносно вільні вулиці на відстані від того що нам треба.

 

Добре що парковок вистачає. Це і невеличкі на кілька десятків машин приватні площадки, і ті ж місця на вулиці з паркувальними автоматами, і багатоповерхові парковки. У вихідні дні багато з них є безкоштовними. На платних зазвичай година коштує $$5-8, на весь день можна запаркуватися за $$12-15.

 

Ще Сіетл дуже цікаво спроектовано. За легендою місто утворилося з трьох маленьких мери яких ненавиділи одне одного і будували вулиці так щоб вони були непаралельними уншому місту. Тому в центрі чітко видно три вісі симетрії:

image

 

Спальний же район міста неймовірно щільно забудовано невеличкими будиночками з крихітними галявинками перед ними. Вулиці там настільки вузенькі що як іде машина в одну сторону то назустріч вже не проїдеш. Це через те що мало у кого є гараж і машини паркують на вулиці займаючи половину дороги.

Ми там іноді катаємося велосипедами. Треба сказати що трафік у спальних районах практично відсутній, це тільки і рятує.

 

Від нас (Редмонду, Кіркланду, Белєв’ю) найпростіше проїхати у Сіетл мостом через озеро. Але трафік там постійно високий і у певні години ледь рухається. Тому нарешті вирішили побудувати паралельний міст. А оскільки гроші на будівництво взяти нема де то міст зробили платним – ціна проїзду залежить від часу дня, в середньому десь $2 в одну сторону.

Оплата здійснюється автоматично – в машині є RFID наклейка яка зв’язана з рахунком з якого і беруть гроші. Рахунок теж поповнюється автоматично з банківського рахунку. Тож нічого вручну робити не треба, навіть пригальмовувати на мосту. Для тих у кого нема рахунку працює розпізнавання номерів і рахунок приходить поштою (при цьому ціна майже вдвічі вища).

 

Цю плату давно вже намагалися ввести, але люди весь голосували проти. І ось нарешті отримали схвалення більшості і почали…

Кілька років тому намагалися проштовхнути проект будівництва метро з Сіетлу десь в наший бік. Але проект не пройшов – довго (щось із 10 років), дорого (кілька сотень мільйонів) і були сумніви що це допоможе розвантажити трафік.

 

Сіетл доволі відомий у культурному плані – є тут і знаменитий симфонічний оркестр, звідси ж пішов такий стиль музика як гранж (Nirvana, Soundgarden Alice In Chains, Pearl Jam родом саме звідси), звідси ж Queensrÿche, Metal Church, тут знімають деякі відомі фільми і серіали. Зі спорту в Сіетлі в першу чергу є такі команди як Seattle Sounders (футбол), Mariners (бейсбол), Seahawks (американський футбол). Була баскетбольна команда Seattle Supersonics. В місті багато парків, а навколо ліса і озера. Гори і різні маршрути для походів та екстремального спорту.

 

З великого бізнесу Сіетл є домівкою для таких компаній як Microsoft, Boeing, Amazon, Nordstrom (мережа магазинів одягу), Starbucks, Nintendo of America, T-mobile (один з чотирьох найбільших мобільних операторів США), Seattle’s Best Coffe (мережа кав’ярень), Tully’s (ще одна мережа кав’ярень), Alaska Airlines (один з найбільших аероперевізників США), Providence Healh & Services (найбільша мережа госпіталів і п’ята за кількістю працівників компанія в США).

 

В цілому це місто в якому 9 місяців на рік майже щоденно йде дощ, тому його друга назва “місто дощів”. За статистикою саме в наших краях найменша кількість сонячних днів на рік, тому письменники і режисери саме в наших краях люблять селити вампірів і ман’яків.

 

Температура ж тут з точки зору українця практично не міняється – влітку до +25, зимою в районі +10. Раз на кілька зим на день-два випадає сніг, або настає мінусова температура що паралізує весь трафік.

З іншого боку тут постійно щось цвіте і весь рік щось з рослинності та є якраво-зелене.

 

Ось такий він – Сіетл! Приїздіть в гості – тут є що подивитися, але не так багато усього щоб швидко втомитися від великого міста.

David Mitchell. Cloud Atlas / Девід Мітчел. Хмарний атлас (2004)

Вперше читав щось від цього автора і мені постійно здавалося що читаю Ніла Стівенсона.

Написано дуже добре, текст так і ллється.

Псевдо-історичний роман у якому начебто непов’язані сюжети з різних часів складаються у один ланцюжок і дотикаються самими несподіваними способами.

Читати одне задоволення. Від фантастики тут по суті лише те що всі події вигадані і деякі з них відбуваються у майбутньому, переважна більшість книги це все ж таки псевдо-історичний роман.

http://www.goodreads.com/book/show/49628.Cloud_Atlas

Ian McDonald. Tendeléo’s Story / Єн МакДональд. Історія Тенделео (2000)

В книзі намішано (вірніше зліплено послідовно) кілька стилів – НФ, соціальна фантастика, біопанк, бойова політика. До того ще додано політику, детектив і романтичну історію.

По сюжету нанотехнологічні завойовники з космосу починають “пожерати” землю і всю органіку на ній. Але все це відбувається лише у бідних країнах, тому Європі і Америці цікаво, але не страшно…

http://www.goodreads.com/book/show/278292.Tendeleos_Story

REI Stroke 9

 

Ціна: вже не продається – знято з виробництва.

Місткість: 9 літрів

Вага: 380 грамів

Призначення: гідраційний рюкзак для бігу, велосипеду і походів.

Загальні враження: Цей рюкзак власне має містити на весь свій обсяг пакет з водою. Але я купив його за якісь копійки на розпродажу без пакету (мені він і не потрібен).

Як для бігу рюкзак практично ідеальний – не стрибає, не совається, не душить шию застебкою на грудях.

У основний відділ можна із зусиллям запхати шльопанці, запасні труси і футболку. Ну тобто доволі обмежений обсяг у нього.

Також є пара ізольованих кишень в які можна покласти ключі, гаманець і телефон.

Спину зроблена з рель’єфної резини і вкрита синтетичною сіткою (на фото) – з ним не жарко, до спини нічого не липне.

Також рюкзак розраховано на невисоких людей, але оскільки застібка на поясі не має кишень то навіть застебнута на ребрах вона не заважає.

Практично ідеальний рюкзак для бігу.

Недоліки: хіба що невеличкий обсяг.

На сайті виробника: http://www.rei.com/product/813745/rei-stoke-9-pack-special-buy

Umberto Eco. The Name of the Rose / Умберто Еко. Ім’я Рози (1980)

 

 

Я особисто цю книгу оцінюю найвищим балом, навіть не дивлячись на те що багато хто каже “ну це його перша і не найкраща книга”.

Тим не менш, не дивлячись на зовсім не захоплені відгуки критиків свого часу книга була дуже популярною і навіть входить в учбову програму деяких університетів.

Популярність книги обумовлена декількома факторами. По-перше, це детективний сюжет. По-друге, книга містить багато деталей із життя монастирів (та і християнських діячів взагалі) середини XIV сторіччя. Книгу шаленно рекламували, особливо звертаючи увагу що автор є вченим, а саме професором, спеціалістом з масової культури, семіотіком, тощо.

Також книгу часто рекомендують як посібник з відповідних дисциплін, не зважаючи на те що це в першу чергу саме детектив з історичним антуражем (плюс трошки філософії і духу часу). Траплялися навіть випадки коли студенти європейських вузів готувалися до здачі відповідних (непрофільних) дисциплін за цією книгою, а не учбовими посібниками.

Ну і ще згадаю що є дуже непоганий фільм з такою самою назвою, і хоча він дещо не збігається з книгою (бо фільм є в основному середньовічним детективом), тим не менш фільм подивитись рекомндую теж.

http://www.goodreads.com/book/show/119073.The_Name_of_the_Rose

Мінус 8 кг за літо

Не сприймайте цей пост як мануал якому варто слідувати!

Отже на початку літа (як тільки почав робити тріатлони) я важив 87 кг. Це не те щоб багато, скоріше навіть десь в межах норми. За показником відношення маси жиру до м’язів якраз був на верхній межі норми.

Потім спробував змінити свою дієту і подивитися що з цього вийде. Зараз вага у мене в межах 79 кг, особливих змін зовні не видно. І чесно кажучи не впевнений на 100% відсотків що саме це дозволило трошки покращити результати. Теоретично кожен втрачений кілограм (до ідеальної ваги) дозволяє покращити результат бігу на 10 км на 30 секунд. Що ж, подивимося. Зараз, виходить, я маю бігти чисту десятку за 38:30 десь.

Спочатку про кілька міфів які дуже популярні щодо зайвої ваги і жиру:

  1. Так, жир береться саме з їжі, але це не означає що різко зменшивши споживання калорій ви почнете худнути. В нашому організмі механізми доволі прості – сигнал “стало менше надходити енергії” одразу призводить до реакції “треба менше споживати енергії”. Тіло продовжує зберігати жир і натомість їсть м’язи (їх легше потім наростити). Як результат постійна сонливість, відсутність енергії, пригнічений настрій, швидка втомлюваність, головні болі і так далі. Тому сигнали треба уточнювати – довгі регулярні тренування говорять що енергію треба розходувати на м’язи, а вагу знижувати. Від таких змішаних сигналів і починається спалювання жиру.
  2. Біг не є найкращим способом спалювання енергії. Присідання, наприклад, спалюють її набагато більше. Те що бігова еліта довгих дистанцій усі худі говорить лише про те що вони неймовірно багато калорій і їхні тіла знають що жир накопичувати не треба. Біг є основою будь-якого спорту оскільки “прокачує” серцево-судинну систему. Якщо ж ваша задача бачити перетворення жиру на м’язи то найкращий спосіб це зробити – качалка. Але бігати все одно не забувайте до і після тренувань чим би ви не займалися. Якщо ж біг є вашим основним або єдино можливим інтересом то знайте що схуднення почнеться коли ви в день будете пробігати від 15 км, і не просто пробігати, а саме на тренуваннях – інтервали, фартлеки, тощо.
  3. Жир це погано тому що зайва вага. Ні, неправда. Крім зовсім вже паталогічних випадків жир це погано в першу чергу через те що він ускладнює і уповільнює обмін речовин в організмі. Жир це не лише те що на животі і стегнах. Прошарки жиру є між усіма тканинами всередині тіла, м’язами, судинами…

Для підрахування відсотків жиру можна скористатися як вагами з такою функцією (наприклад цими), так і спеціальними пристроями (наприклад таким). Точність їх як правило в межах 10%, але це теж не погано.

Стосовно того що можна порекомендувати, а краще обмінятися думками з приводу знаходження опитмального проценту жира в тілі:

  1. Саме головне – зрозуміти в чому ваша ціль. Хочете краще виглядати в дзеркалі? Хочете підвищити результати у своєму улюбленому спорті? Хочете просто бути у трохи кращій формі? В залежності від цілі і способи досягнення її будуть різними. Якщо, наприклад, ваша ціль наростити м’язи то вага ваша скоріше за все навіть трохи зросте разом з тим як тіло буде виглядати все рел’єфніше – м’язи важчи за жир.
  2. Треба визначитися як ваша ціль виглядає у цифрах. Я хочу спробувати дійти до 75 кг і перевірити як це вплине на мої бігові результати.
  3. Треба розуміти що ви робите і як це впливає на ваш організм. Почитати стаття і книги буде дуже корисно. Я особисто рекомендую книгу Racing Weight, але в залежності від вашої цілі та виду активності вам може більше підійти інша література (кулінарна, медична, мотиваційна).
  4. Алкоголь є джерелом енергії яку організму незрівнянно легше використовувати ніж будь-яку їжу. Крім інших негативних ефектів алкоголь підсилює почуття голоду. Фактично усе що ви їсте разом з алкоголем перетворюється в жир (звісно спрощено). Також дуже погано впливає зневоднення спричинене алкоголем.
  5. Картопля у якості гарніру найгірший вибір. Рис трошки краще, коричневий рис краще за білий. Гречана каша, пшоно, вівсяна каша ще краще. А найкраще – кіноа. І взагалі – відкрийте для себе вегетаріанську кухню.
  6. Треба усе що ви їсте занотовувати. Навіть до того як ви змінили свою дієту і фізичну активність просто збирати статистику на протязі пари тижнів. Вже цей простий крок за кілька днів дозволяє більшості людей побачити найбільші проблеми в своїй дієті. Спробуйте – справді дуже дієво.
  7. Почуття легкого голоду насправді є спрагою. Відчули що хочеться щось погризти – попийте води. Якщо через 15 хвилин все ще хочеться значить це і справді голод Smile
  8. Ну і останнє, але теж важливе – слідкуйте за своїм станом. Вага, рівень гідрації, пульс і тиск, … Особливо якщо все це для вас щось нове.

Тепер що я робив. І знову ж повторю – не робіть так, порадьтеся зі спеціалістом:

  1. Алкоголь – дозволяю собі 0.3 пива раз на 2-3 тижні. По-перше, більше і не хочеться, бо то тренування, то змагання, ну і по-друге, навіть такої дози досить. Якщо ж таки приймаєте алкоголь то ОБОВ’ЯЗКОВО для усунення зневоднення приймати додаткову рідину. Скажімо після 1 літру пива треба прийняти стільки ж води. Це або середніх розмірів кавун з’їсти, або пару великих чашок чаю. Для вина вже треба приймати вдвічі більше рідини, для горілки – в 3-5 разів більше.
  2. Зменшити споживання червоного м’яса. Куриця та індичка краще, риба ще краще. А тофу або просто соя ще краще, але вже до цього треба звикати.
  3. UPD. Сири – о, це болюча тема. Я великий прихильник сирів, особливо твердих і блакитних. Авсе це містить поганий холестерин… Коротше так – твердий сир погано, блакитний (з пліснявою) краще, козиний ще краще, а творог взагалі добре.
  4. Фрукти не означають здорове харчування. У більшості фруктів насправді дуже небагато корисного, але забагато цукру. В цілому чим менше солодкий фрукт тим краще. А овочі краще за фрукти.
  5. Цукор не потрібен взагалі. Чай смачніший і ароматніший без цукру набагато, для іншого можна використовуват безкалорійний цукрозамінник.
  6. Ваш улюблений лимонад чи колу напевне можна знайти у безкалорійному варіанті: кола, пепсі, докрот пеппер, спрайт, маг, …
  7. Голодання – це я про цей пункт говорив “не повторюйте за мною”. Я робив так – один день на тиждень повністю виключаю м’ясо з раціону і пропускаю вечерю. І ще один день їм лише сніданок (без м’яса). Насправді це зовсім не складно і не боляче. Через те що ми харчуємося відносно непогано і регулярно запасів у нашому організмі вистачить і на довше голодання без особливих проблем. Але важко психологічно. Коли пропускаєш обід починається паніка “їсти, їсти!!!”. Як тільки перетерпиш обід то вечеряти вже і не сильно хочеться. А якщо пропустит і вечерю то на ранок ледь не примушуєш себе їсти.
  8. Своє голодання коли пропускаю два прийоми їжі роблю в той день коли у мене найменша фізична активністью – у пя’тницю я лише пробігаю зарядку і вечером розслабляюся у бані. Баня хороший спосіб потренувати серце і в той же час дати відпочити м’язам.
  9. Наступний ранок після бані все одно протипоказано будь-які навантаження, тож можна відносно довго відсипатися і лише в районі обіду організм приходить до тями.
  10. На всих продуктах перевіряю калорійність і вміст жирів. Насичені жири погано, транс-жири ще гірше. Лакриця, яку я раніше так не любив зараз є одним з моїх регулярних ласощів – одні калорії без жирів, саме те що треба після довгої велоподорожі чі пробігу (наприклад така).
  11. Спортивні напої з додаванням солі, електролітів та інших речовин засвоюються швидше за воду і покращують процеси доставки енергії у м’язи для відновлення.
  12. Не забувайте про мульти-вітаміни у пігулках щоранку – якщо щось не те натворили з дієтою то хоч не такі погані наслідки будуть.
    • Ну і кілька ресурсів:
    У кого які думки з приводу усього вищенаписаного, хто що підкаже?