FINIS Forearm Fulcrum

Ціна: $20

Призначення: Покращення техніки гребка. Ці пласмаски одягаються на руки і щоб їх не загубити треба руку тримати лише певним чином.

Загальні враження: Одне з двох – або це “прилад” виключно для початківців, або я (і Олена) неправильно ними користувався. Коротше крім певного дискомфорту ніяких ні покращень ні іншого впливу на свою техніку я не помітив. Є така підозра що це просто плацебо якесь.

Ну та я вислав їх в Україну – якщо у когось є бажання спробувати то звертайтеся.

Недоліки: Дорого і незрозуміло як використовувати.

На сайті виробника: http://www.finisinc.com/forearm-fulcrum-sr.html

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=xlueVJCTyuU&w=448&h=252&hd=1]

Piers Anthony Dillingham Jacob. Aton / Пірс Ентоні Діллінгем Джейкоб. Атон (1967-1975)

Фантастика і психологія, божевілля, злочини, захопливі пригоди, генетика та технології – все перемішано у вбивчу для мозку мішанину. Спочатку читати важкувато. Так само як підлітку читати перший в його житті твір Ф. Діка чи любителю фентезі читати “психологічний” твір Хайнлайна. Чому я не знав про цього автора раніше?

І я не жартую – читання цієї ділогії перетворює мозок на бульойн з уривками думок і вражень. Вбивче чтиве, як дошкою по обличчю. Але якимось дивом тримаєшся сюжету і читати цікаво.

Підзема, нескінченна у своїх лабіринтах засекречена тюрма для невиправних злочинців.

Але втягуєшся швидко і далі просто читаєш з радістю.

http://www.goodreads.com/series/54359-aton

Chthon / Хтон (1967)

Найбільш за все вражає що це перша книга письменника. Без усіляких сумнівів можна сказати що з нею народився не лише майстер фантастики, але і майстер слова.

Хвороба майбутнього, впливові родини, містичне кохання, і божевілля що веде до підземних лабіринтів із печер. А там і слиз, зомбіфікація та розумність печер. Далі йде підрив залишків послідовності. Телепатія, коханка головного герою виявляється його матіррю в той час як його батько про неї навіть не пам’ятає, ну і таке інше в дусі давньогрецьких трагедій.

http://www.goodreads.com/book/show/491178.Chthon

Phthor / Фтор (1975)

Якщо першу книгу хоча і з певним зусиллям, але можна все ж таки назвати цікавою, то тут цікаво старанно стежити за текстом і не опинитися в практично будь-якому абзаці у хаотичному вихрі емоцій та подій. Навіть пробувати переказати сюжет не варто – його спеціально написано не пов’язаними уривками, причому син головного героя попередньої книги відтворює вчинки батька і намагається уникнути усих можливих варіантів майбутнього що йому не до вподоби.

Тут все ще темніше і безвихідніше…

http://www.goodreads.com/book/show/15514.Phthor

Моя програма тренувань

Кілька людей мене в різний час питали як я тренуюся. І це не тому що в мене дуже хороші результати Smile Просто людям цікаво порівняти що вони роблять з тим що роблять інші.

Якось усе руки не доходили написати, нарешті ось зібрався…

І треба сказати що хоча програму приведено на тиждень насправді рідко коли виходить робити усе як заплпновано. То одне, а то і більше тренувань доводиться пропускати – робота, самопочуття, обставини…

Крім того зараз у нас перехідний в певному плані період коли ми пробуємо ввести йогу в наш розклад. Про йогу може колись згодом напишу

В середньому виглядає все якось так:

Понеділок – якщо в неділю був довгий біг то менше зусиль докладаю
- Вранці плавання: розминка, 3 по 200 ярдів на 60-70%% сили з 1 хвилиною відпочинку; 4 по 100 ярдів на 75-80%% з 30 секунд відпочинку; 5 по 50 ярдів на 90-100%% з 20 секунд відпочинку; лопатки плюс буйок; дощечка.
- Ввечері – біг 6-10 км на 50-60%
Вівторок
- Вранці – біг 10 км з парою крутих і затяжних гірок. Думаю замінити цей біг на віньяса-йогу (аштанга-віньяса), бо все одно сенсу саме ця пробіжка ніякого не має.
- Ввечері – біг 10 км з парою крутих і затяжних гірок на 60-70%%
Середа
- Вранці – плавання з точно тією ж програмою що й у понеділок
- Ввечері – велоклас (тренажери у залі). Заняття з групою де інструктор намагається імітувати спрінти і гірки. 45-50 хвилин на 70-80%%. Коли буде тепло можна замінити на поїздки з групою.
Чертвер
- Вранці – легкий біг 3-5 км на 50%
- Ввечері біг: розминка, 4 рази по милі (1.6 км) зі збільшенням швидкості на кожному інтервалі від 5:50 до 5:40 на милю (3:45-4:00), відпочинок 3 хвилини, 2 км.
П’ятниця – день відпочинку
- Вранці – легкий біг 3-5 км на 50%. Власне логічніше йогу було б робити саме тут, але не вдалося поки що знайти підходящих класів.
- Ввечері баня. Ну не те щоб баня, але принаймні 3-4 заходи в парну та/або сауну. Тренуємо серце і даємо відпочити м’язам.
Субота – відпочинок після бані, важкі тренування протипоказані.
- В середині дня довге плавання – 2-2.5 км на 50-60%%
Неділя – так звана LSD (Long Slow Distance), довга повільна дистанція.
- Вранці – 21 км на 75% (десь за 1:45-1:50). Кожен третій тиждень 32-35 км. Перед та після змаганнь 15 км ще повільніше. Іноді замінюю на 50-80 км велосипеду у нешвидкому темпі.

Як бачите у мене практично відсутні велотренування. По-перше тому що немає особливої можливості і часу, особливо зимою. А, по друге, велосипед у мене самий слабий і тому задоволення і від нього найменше отримую. А отже і бажання крутити педалі небагато Sad smile

В цілому пробую працювати і над витривалістю, і над швидкістю. Але часу зовсім не вистачає, а ночами інтервали не сильно поробиш, тому доводиться робити що вдасться.